名模馬艷麗

　　常用的早餐搭配方式

　　早餐是一天中營養(yǎng)最豐富的一餐，也是可以放心地多吃一點的時候。如果要瘦身，一定要保持良好的心情和充沛的體力。搭配早餐時，主食類、豆蛋奶類和水果蔬菜類缺一不可。

　　西式早餐：三明治+果蔬汁。

　　三明治有全麥面包包兩片、生菜、西紅柿片和兩片奶酪。果蔬汁則根據(jù)季節(jié)不同會有改變。

　　中式早餐：雜糧粥一碗+小菜一碟

　　雜糧粥真是中國人的一大貢獻(xiàn)，對保養(yǎng)身體和保持健康都特別重要。按照食材不同，功效也有差別。比如紅豆可以減肥，薏仁可以去黃氣，紅棗可以補氣色。一碗雜糧粥的蛋白質(zhì)和膳食纖維以及維生素B族都非常的豐富。小菜可以有芹菜、海帶等高纖維的食物，還可以有一些黃豆、香干等豆制品。